Jay
最佳作息

世界卫生组织:一份全球公认最健康的作息时间表! 07:00,起床的最佳时刻,醒来后一杯温开水,帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 07:20-08:00,吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐,让你一整天活力十足。 08:30-09:00,避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱,不要做剧烈运动。 09:00-10:00,做困难工作。这个时间段,人脑最清晰,应该用来做最有难度的事。 10:30,让眼睛休息一下。十点半的时候,起来走动走动,眺望一下远方,让眼睛休息,让精神得以放松。 11:00,吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机,水果的营养可以充分的被身体采纳。 12:00-12:30,午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量,保证你身体的能量所需。 13:00-14:00 ,午休。午休会让你精力充沛,更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意,反而会在停止后更加困倦,最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 14:00-16:00,做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间,非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施,并付诸实践。 16:00,喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。 16:00-18:00,做细致性工作。这阶段,身体和大脑都处于一天的巅峰状态,这时候我们应该做细致而密集的工作。 18:00-19:00,吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食,尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物,这样久而久之对肠胃是不太好的。 19:30,运动。晚餐后稍作休息,可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走,也可以慢跑或游泳,根据个人需求进行体育锻炼。 20:30,看书或者电视。放松身心,抑或充电学习。 22:00,洗澡。放下一切,洗个热水澡,让身体彻底舒缓下来,精神会随之放松。 22:30,上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了,不要违背身体的自然规律,放松睡一个好觉,明天又

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